Melawan Diabetes

Melawan Diabetes

Sebagaimana yang kita ketahui, pada Hari Kesehatan Se-Dunia kemaren WHO mengusung tema “Beat Deabetes”, sebagai aksi global untuk mencegah pertumbuhan dan peningkatan kepedulian terhadap orang dengan diabetes.

Tetapi, kenapa Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) fokus terhadap penyakit diabetes? seperti dikutip Jamaica Gleaner, WHO memberikan beberapa alasan, yaitu:

1. Epidemi diabetes meningkat dengan pesat di banyak negara. Peningkatan paling dramatis terjadi di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah.
2. Sebagian besar kasus diabetes dapat dicegah, menerapkan gaya hidup sehat telah terbukti efektif dalam mencegah atau menunda terkena diabetes tipe 2. Menjaga berat badan normal, rutin aktivitas fisik dan makan makanan sehat dapat mengurangi risiko diabetes.
3. Diabetes dapat diobati, serta dikendalikan untuk mencegah komplikasi. Meningkatkan akses ke diagnosis, pendidikan pengelolaan diri dan pengobatan yang terjangkau merupakan komponen penting dari respon.
4. Upaya mencegah dan mengobati diabetes akan menjadi penting untuk mencapai global Sustainable Development Goal 3 target mengurangi angka kematian dini dari penyakit menular dengan sepertiganya pada tahun 2030. Dalam hal ini pemerintah, pengusaha, pendidik, produsen, dan sektor swasta harus berperan penting.

Berdasarkan data dari WHO, Pada 1980-an sudah ada 108 juta pengidap diabetes. Lalu, di 2015 jumlahnya meningkat empat kali lipat menjadi 415 juta orang. Penyakit mematikan ini telah tiba pada titik epidemi dan jumlahnya terus meningkat dalam beberapa tahun mendatang.

Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan (Depkes.go.id), berdasar Data Sample Registration Survey tahun 2014 menunjukkan bahwa diabetes merupakan penyebab kematian terbesar nomor 3 di Indonesia dengan persentase sebesar 6,7%, setelah stroke (21,1%) dan penyakit jantung koroner (12,9%). Bila tak ditanggulangi, kondisi ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas, disabilitias, dan kematian dini.

Data International Diabetes Federation tahun 2015 menyatakan jumlah estimasi penyandang diabetes di Indonesia diperkirakan sebesar 10 juta. Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) menunjukkan bahwa terjadi peningkatan prevalensi Diabetes di Indonesia dari 5,7% tahun 2007 menjadi 6,9% atau sekitar sekitar 9,1 juta pada tahun 2013.

Berdasarkan data World Economic Forum April 2015, potensi kerugian akibat Penyakit Tidak Menular (PTM) di Indonesia pada periode 2012-2030 mencapai US$ 4,47 triliun atau 5,1 kali PDB 2012. Besarnya pembiayaan kesehatan akibat Diabetes tampak dari klaim BPJS sampai tahun 2015.

Sangat mengerikan ya jika penyakit diabetes ini tidak ditanggulangi, padahal diabetes merupakan penyakit tidak menular yang bisa dicegah. Dikutip dari data yang dirilis Kementerian Kesehatan RI, 2/3 diabetesi (sebutan untuk penderita diabates) di Indonesia tidak mengetahui dirinya memiliki diabetes. Selain tidak mengetahui menderita diabetes, jumlah tersebut juga diperparah dengan berpotensi untuk mengakses layanan kesehatan dalam kondisi terlambat atau sudah komplikasi.

Oleh karena itu amat penting untuk melakukan aksi mencegah, mengobati dan melawan diabetes bersama-sama. Dengan melakukan pencegahan, bisa menurunkan jumlah pengidap diabetes. Lalu, jika terdeteksi secara dini bisa mengurangi risiko komplikasi dan beban biaya.

Menteri Kesehatan Nila Farid Moeloek beberapa waktu yang lalu menghimbau masyarakat untuk melakukan aksi CERDIK dalam rangka mengendalikan penyakit diabetes.

Aksi CERDIK itu adalah:

1. Cek kesehatan secara teratur untuk megendalikan berat badan agar tetap ideal dan tidak berisiko mudah sakit, periksa tensi darah, gula darah, dan kolesterol secara teratur.
2. Enyahkan asap rokok dan jangan merokok.
3. Rajin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, seperti berolah raga, berjalan kaki, membersihkan rumah. Upayakan dilakukan dengan baik, benar, teratur dan terukur.
4. Diet yang seimbang dengan mengkonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang, konsumsi buah sayur minimal 5 porsi per hari, sedapat mungkin menekan konsumsi gula hingga maksimal 4 sendok makan atau 50 gram per hari, hindari makanan/minuman yang manis atau yang berkarbonasi
5. Istirahat yang cukup.
6. Kelola stress dengan baik dan benar.

Bagi penderita diabetes, Sunita Pathania dari Healthy Living Diet Clinic memberikan beberapa langkah berikut untuk bertahan melawan diabetes, seperti dilansir oleh Times of India.

1. Pengobatan rutin

Obat dan injeksi sangat penting untuk mengontrol diabetes. Apapun jenis obat yang diberikan oleh dokter, pastikan Anda mengetahui secara detail mengenai dosis dan kegunaannya. Diskusikan semua obat yang Anda konsumsi pada dokter atau ahlinya untuk mencegah komplikasi.

2. Memilih makanan

Memilih makanan adalah hal yang tak bisa diremehkan oleh penderita diabetes. Ikuti diet untuk menjaga berat badan dan mengontrol tingkat gula dalam darah. Diskusikan dengan ahli diet dan sesuaikan diet dengan obat-obatan dan gaya hidup yang Anda jalani. Jangan lewatkan makanan dan makan tiga makanan porsi kecil setiap hari untuk menjaga tingkat gula darah.

3. Cek diri sendiri

Mengecek tingkat gula darah adalah hal penting yang harus dilakukan. Tingkat gula darah akan memberikan informasi pada dokter atau ahli untuk merencanakan diet, aktivitas fisik, dan pengobatan Anda. Jika tingkat gula darah Anda di bawah 70 atau di atas 240 dua kali seminggu, maka Anda wajib menelepon dokter.

4. Gula darah tinggi dan rendah

Tingkat gula darah tak stabil bisa menyebabkan komplikasi serius. Jika gula darah Anda sangat rendah, segera konsumsi segelas susu skim atau konsumsi 3 - 4 tablet glukosa. Setelah itu tunggu 15 menit dan kembali cek gula darah Anda. Jika masih terlalu rendah, tambahkan karbohidrat. Sebaliknya, jika gula darah anda terlalu tinggi, Anda harus mengetes tingkat gula darah empat jam sekali. Minum delapan gelas air putih setiap hari untuk mencegah dehidrasi dan mengonsumsi 40 - 50 gram karbohidrat setiap empat jam sekali.

5. Hindari cedera

Jika Anda adalah penderita diabetes, maka sedikit luka saja bisa mengakibatkan infeksi berbahaya yang membuat bagian tubuh Anda diamputasi. Untuk itu, cek kesehatan organ tubuh anda setiap hari, seperit kaki, tangan, dan mata. Hindari hal-hal yang bisa membuat Anda terluka.

Seperti diketahui, diabetes adalah suatu kondisi di mana kadar gula (glukosa) dalam darah tinggi. Ada dua tipe dalam diabetes, yakni, Diabetes tipe 1 yang biasanya diderita sejak kanak-kanak, tidak diketahui penyebab tepatnya, dan tidak dapat dicegah. Tubuh benar-benar berhenti memproduksi insulin, karenanya penderita Diabetes tipe 1 sangat bergantung pada terapi insulin untuk kelangsungan hidup dan pemeliharaan kesehatannya. Adapun, diabetes tipe 2 merupakan bentuk umum dan diidap sekitar 90% penderita diabetes di seluruh dunia.

Memang sakit gula atau diabetes ini sangat sangar sekali. Berapa banyak saudara, handai taulan bahkan tetangga kita yang mengalami diabetes. Berapa banyak yang telah pergi meninggalkan kita karena sakit gula. Untuk kamu yang sudah terkena penyakit diabetes, jangan panik dan segera tanyakan bagaimana cara menanganinya pada dokter. Yuk lawan penyakit diabetes!

Depresi? 9 Makanan Tinggi Protein Ini Bisa Jadi Obat Jitu untuk Menyembuhkannya

Depresi? 9 Makanan Tinggi Protein Ini Bisa Jadi Obat Jitu untuk Menyembuhkannya

Menjaga kesehatan fisik bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya gizi yang diperlukan tubuh. Tak bisa asal makan yang penting kenyang, tubuh juga butuh asupan gizi untuk menjaga organ tetap bekerja dengan normal. Salah satu zat yang sangat diperlukan tubuh adalah protein.

Ya, senyawa organik kompleks bermolekul tinggi ini berperan penting untuk membangun sel dan jaringan dalam tubuh kita. Menurut studi, kurang asupan protein juga bisa menyebabkan tubuh lemas dan sering berujung depresi. Nah, berikut 9 daftar makanan tinggi protein yang diperlukan tubuh:

1. Daging

Ya, daging (baik sapi maupun kambing) merupakan makanan yang paling banyak mengandung protein. Dalam 100gr daging sapi terkandung 14gr protein, sedangkan 100gr daging kambing mengandung 27gr protein.

Tingginya kadar protein dalam daging ini sangat bermanfaat untuk membangun sel dan jaringan dalam tubuh. Tak hanya protein, daging juga banyak mengandung nutrisi penting, seperti zat besi, vitamin B12, fosfor, serta selenium.

2. Kedelai

Kacang kedelai yang sering dijumpai dalam bentuk tempe dan tahu merupakan sumber makanan yang kaya akan protein. Tak hanya menjaga kekebalan tubuh, protein dalam kedelai juga menjauhkanmu dari penyakit mematikan seperti kanker. Bagaimana, masih menganggap remeh tempe tahu yang setiap hari dimasak ibumu?

3. Telur

Sumber makanan lain yang banyak mengandung protein jenis asam amino esensial adalah telur. Bagi kalian yang memiliki tekanan darah tinggi, disarankan memakan putih telur saja yang bebas lemak dan koleseterol. Berbeda dengan kuning telur, meskipun banyak mengandung vitamin D dan zat besi, kandungan kolesterol di dalam kuning telurcukup tinggi.

4. Susu Murni

Tahukah kamu kalau segelas susu yang kamu minum setiap paginya ternyata memiliki manfaat yang begitu besar? Ya, tak hanya mengandung kalsium yang baik untuk tulang dan gigi, kandungan protein yang tinggi dalam susu juga sangat baik dan bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar tak gampang sakit.

5. Ikan Laut

Ikan laut seperti tuna dan salmon umumnya tinggi akan protein jenis asam lemak omega 3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung dan kecerdasan otak.

6. Kepiting

Makanan laut yang punya rasa manis gurih ini ternyata mengandung banyak protein yang sangat diperlukan tubuh lho, terutama jika dikonsumsi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Tak hanya protein, kandungan asam lemak esensial termasuk zat besi, seng, kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor dalam hewan laut ini juga sangat bermanfaat untuk menjaga organ tubuh agar tetap berfungsi normal. Namun tetap jangan berlebihan mengonsumsinya ya, karena kandungan kolesterol dalam kepiting cukup tinggi.

7. Jamur

Ya, jamur merupakan sumber makanan yang sudah banyak disukai masyarakat Indonesia. Selain lezat, jamur juga punya kandungan protein yang cukup tinggi. Beragam mineral penting seperti besi, selenium, kalium, fosfor, riboflavin, asam pantotenat, tembaga, dan seng juga banyak ditemukan dalam jamur. Bagaimana, masih cuek dengan jamur saus tiram masakan Mang Kus di warung depan?

8. Almond

Kacang almond merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki kadar protein paling tinggi. Dalam 100gr kacang almond, 22% separuhnya adalah protein. Selain itu, kacang yang punya rasa gurih ini juga mengandung lemak yang baik untuk kesehatan jantung.

9. Bayam

Ya, makanan terakhir yang banyak mengandung protein adalah bayam. Tak hanya protein, bayam juga kaya akan Vitamin A, Vitamin B1, B2, B3, B6, B9, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalsium, fosfor, magnesium, lemak, potasium, serta seng. Pantas Popeye bisa sekuat itu ya?

Nah, itu dia 9 daftar makanan tinggi protein yang diperlukan tubuh. Tak hanya bergizi, makanan berprotein juga mudah didapat, bukan? Mulai konsumsi protein sejak sekarang yuk, biar nggakmelulu cepat putus asa dan depresi

Sumber : http://warbiasya.com/

Rawat Gigi dan Mulut Sehat dengan Benar

Rawat Gigi dan Mulut Sehat dengan Benar

Anda tentu lebih senang melihat seseorang yang tersenyum daripada seseorang yang muram. Senyuman memang merupakan daya tarik yang dapat membuat seseorang bertambah manis dan mudah didekati. Ketika seseorang tersenyum, bagian yang akan terlihat adalah gigi, maka penting untuk menjaga kesehatan gigi agar tetap putih, gigi tidak berlubang dan tersusun rapi. Selain merawat gigi, jangan lupa untuk menjaga kesehatan mulut dan lidah agar tidak menimbulkan bau mulut.

Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut? Berikut ini tips merawat gigi dan mulut agar tetap sehat dan indah:

• Pilih Dental Floss, Hindari Tusuk Gigi

Selesai menikmati makanan, biasanya ada sebagian makanan yang menghuni celah-celah gigi. Keadaan ini dapat mengganggu dan jika dibiarkan terlalu lama dapat menyebabkan gigi rusak. Untuk mengeluarkannya, gunakan dental floss (benang gigi) daripada menggunakan tusuk gigi. Dental floss akan meminimalkan terjadinya gesekan dan benturan pada gigi dan gusi. Sebaliknya penggunaan tusuk gigi memungkinkan terjadinya pergeseran gigi dan melukai gusi sehingga membuat gusi berdarah dan infeksi.

• Menyikat dengan Benar

Bagaimana teknik menyikat gigi yang benar?
Sikat dengan tekanan ringan. Menekan terlalu keras pada gigi akan merusak gigi dan gusi. Gusi akan mudah berdarah dan sensitif terserang infeksi. Karena bermasalah, gusi menjadi tidak sempurna untuk menyangga gigi dan bisa mengakibatkan kerusak gigi atau gigi menjadi tanggal.
Arah sikatan yang benar. Arah menyikat gigi yang benar adalah vertikal satu arah dari pangkal ke ujung gigi. Tujuannya adalah agar sisa makanan di sela gigi dapat tersapu keluar dan perbatasan gusi-gigi tidak terkikis. Arah sikatan untuk gigi geraham adalah sikat permukaan kunyah dengan gerakan ke kanan-kiri spt menyapu atau gerakan melingkat.
Durasi waktu menyikat gigi yang ideal adalah 2-3 menit. Kalau terlalu cepat, gigi akan kurang bersih tetapi kalau terlalu lama dapat mengikis email gigi dan mengiritasi gusi.
Gunakan sikat gigi berbulu lembut. Bulu sikat yang keras dan kaku akan merusak email gigii. Pastikan bulu sikat rapi dan tidak keluar dari barisan.
Pilih sikat gigi dengan kepala sikat yang kecil. Ukuran kepala sikat yang sesuai dengan rahang akan membuat gigi lebih bersih karena dapat menjangkau bagian terdalam gigi.

• Waktu yang Tepat untuk Menyikat Gigi

Waktu menyikat gigi yang dianjurkan adalah pagi sesudah sarapan dan malam sebelum tidur, karena pada saat tidur, tidak ada produksi ludah. Akibatnya, jika ada sisa makanan, akan membuat bakteri dan kuman aktif. Sisa makanan yang mengandung asam dan gula akan melemahkan enamel gigi dan meningkatkan risiko gigi berlubang.

• Berkumur dengan Mouthwash

Selesai menyikat gigi, lengkapi dengan berkumur dengan mouthwash yang mengandung antiseptik. Ini berguna untuk melindungi gigi dari plak. Pada mulut yang sedang mengalami masalah, misalnya luka pada gusi dapat menggunakan mouthwash yang mengandung antibiotik.

• Kerok Lidah

Permukaan lidah berbentuk seperti “bukit lembah” yang berarti ada celah-celah pada permukaan lidah yang perlu dibersihkan. Kototran tidak hilang jika dengan berkumur. Cara membersihkannya adalah dengan mengerok permukaan lidah menggunakan sikat gigi atau alat khusus untuk mengerok lidah.

• Kunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet berguna untuk self cleansing pada gigi. Permen karet dapat membersihkan sisa makanan dan plak pada permukaan gigi. Kunyahan permen karet akan merangsang peningkkatan produksi saliva sehingga mulut menjadi tidak kering dan bau mulut berkurang, Walau berguna, tetapi kandungan gula pada permen karet dapat merusak gigi, jadi jangan lupa menggosok gigi setelah mengunyahnya.

• Batasi Konsumsi Gula dan Asam

Sebisa mungkin, batasi makanan dan minuman yang mengandung gula dan asam seperti permen, cokelat, atau soft drink. Karbohidrat sederhana yang terkandung di dalamnya sangat disukai bakteri. Bakteri akan membuat plak yang akan mengubah gula menjadi asam. Asam dapat mengikis enamel gigi dan membuat gigi berlubang. Akan sangat baik, jika setelah mengkonsumsi gula atau asam, sempatkan waktu untuk menyikat gigi.

• Batasi Wine, Kopi dan Teh

Kandungan tannin yang terkandung pada teh dan kopi bisa mengubah warna lapisan luar gigi atau enamel. Pewarna pada minuman berwarna lain, seperti wine, sirup atau minuman bersoda juga dapat menimbulkan noda pada gigi.
Noda akan mudah terbentuk pada permukaan gigi yang kasar yang disebabkan karena plak atau anatomi gigi yang tidak rata. Pencegahannya adalah minum menggunakan sedotan dan batasi konsumsi sebanyak 1-2 cangkir sehari.

• Tidak Merokok

Pada saat menghisap rokok, asap rokok dan jutaan zat kimia lain yang terdapat pada sebatang rokok akan masuk dalam mulut dan memengaruhi jaringan dan organ yang ada dalam mulut, termasuk gigi.
Asap panas rokok juga akan mengurangi produksi ludah yang menyebabkan bau mulut, menyebabkan mulut menjadi kering dan menjadikan kondisi mulut menjadi tempat yang nyaman untuk berkembangbiaknya bakteri.
Efek lain dari merokok yaitu:

1. Perubahan warna gusi, gigi dan bibir menjadi lebih gelap
2. Karies gigi mudah terbentuk
3. Meningkatkan risiko kanker mulut
4. Mulut jadi beraroma rokok

• Penggunaan Pemutih Gigi

Efek negatif, dari penggunaan pemutih gigi adalah gusi menjadi lebih sensitif. Maka, jika ingin melakukan pemutihan gigi, cek apakah gusi Anda sehat dan aman untuk melakukan prosedur tersebut.
Pemutih gigi yang ada di pasaran seperti pemutih pada odol, strip atau kuas dapat digunakan jika kandungannya dibawah 3% dan kandungan pemutih bernama hydrogen peroksida. Teliti juga apakah produk tersebut memiliki izin dari badan kesehatan.

• Periksakan Gigi

Sakit atau tidak, sebaiknya Anda rutin mengunjungi dokter gigi 6 bulan sekali. Tujuannya adalah untuk memeriksa kesehatan gigi dan mulut. Jika tidak ada masalah, Anda dapat membersihkan karang gigi.

Sumber : http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/540-rawat-gigi-dan-mulut-sehat-dengan-benar.html

Apa Sih Manfaat & Pentingnya Berolahraga ??

Apa Sih Manfaat & Pentingnya Berolahraga ??

Selamat weekend para mahasiswa IKM yang sedang libur ataupun yang sibuk menyiapkan ujian proposal. Sesibuk apapun jangan dilupakan yang namanya olahraga, karena olahraga sangat penting bagi kebugaran tubuh.

Sebelum mengetahui manfaat berolahraga lebih dalam lagi, kita harus tahu apa sih pengertian dari olahraga tersebut?. Olahraga adalah kegiatan untuk melemaskan otot-otot yang sangat penting dilakukan bagi setiap orang demi menjaga kesehatan tubuh. Tidak seperti mesin yang akan rusak apabila digunakan terus menerus, tubuh kita justru akan makin sehat bila digunakan untuk bergerak dan beraktifitas selama tidak berlebihan. Salah satu cara untuk mencapai kesehatan yang optimal adalah dengan berolahraga secara teratur.    

Untuk itu, penting bagi Anda menanamkan arti pentingnya olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga dapat Anda lakukan dimana saja, jalan kaki atau lari mengelilingi komplek setiap pagi juga sudah termasuk olahraga. Yang terpenting adalah melakukan olahraga sebagai kegiatan rutin setiap hari agar kita dapat mengambil manfaatnya.Berikut merupakan beberapa manfaat yang didapatkan saat anda berolahraga :

1. Meningkatkan daya tahan tubuh.

Melakukan olahraga secara rutin dan teratur dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh sehingga jika daya tahan tubuh kita bagus maka tubuh tidak akan mudah terserang penyakit.

2. Meningkatkan kemampuan otak.

Manfaat olahraga secara teratur setiap hari dapat meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh sehingga sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak juga akan lancar sehingga otak bekerja lebih baik lagi. Dapat meningkatkan memori juga lho, karena produktifitas hippocampus akan meningkat saat kita mengeluarkan keringat, bagian otak ini berfungsi untuk meningkatkan memori. Dari mulai anak-anak, remaja, dewasa, hingga manula (lansia) dapat mendapatkan manfaat ini.

3. Membakar lemak.

Olahraga merupakan kegiatan yang sudah terbukti dapat membakar lemak dalam tubuh sehingga sangat disarankan bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh untuk melakukan olahraga secara teratur setiap hari. Untuk yang diet bisa juga kok J!

4. Mengurangi stres.

Olahraga berfungsi untuk meregangkan otot-otot tubuh sehingga membuat tubuh dan otak menjadi segar setiap saat. Dengan tubuh dan otak yang segar maka akan menjadikan Anda terhindar dari stres yang mungkin dapat dialami kapanpun juga.

5. Mengatasi penuaan dini

Usia yang semakin hari semakin bertambah akan menyebabkan suatu perubahan pada tubuh seperti kulit keriput atau disebut juga dengan penuaan. Untuk menghindari penuaan dini Anda dapat melakukan olahraga secara teratur sehingga produktivitas sel-sel baru pada kulit akan terangsang dan kulit akan tampak lebih kencang bebas kerutan.

6. Meningkatkan energi tubuh

Jika anda kesehariannya kurang bersemanagat dan merasa tubuh kekurangan energi, olahraga mungkin bisa menjadi solusi ini. Akifitas fisik dapat meningkatkan jumlah oksigen dan nutrisi yang sampai ke sel akibatnya kekuatan otot meningkat, daya tahan juga meningkat. Orang yang secara rutin melakukan olahraga akan memiliki stamina yang baik sehingga tidak mudah lemas saat melakukan suatu pekerjaan berat. Sedangkan orang yang tidak pernah melakukan olahraga maka tubuhnya akan cepat lelah saat sedang melakukan pekerjaan berat.

7.Membantu mengontrol berat badan
Olahraga dapat membantu mencapai berat badan ideal yang sehat. Saat berolahraga kalori akan dibakar, kelebihan lemak tubuh akan diubah menjadi energi, bahkan metabolisme tubuh akan tetap tinggi meskipun kita selesai berolahraga.

8. Olahraga membantu meningkatkan mood
Sedang sedih atau galau? jangan khawatir karena ada banyak cara untuk meningkatkan mood supaya menjadi lebih baik. Salah satu cara yang efektif adalah dengan berolahra. Luangkan waktu 30 menit untuk berjalan-jalan agak cepat saat mood sedang tidak begitu baik dan perhatikan mood anda setelahnya.

9. Mencegah Beberapa Macam Penyakit

Khawatir dengan penyakit jantung? Atau ingin mencegah tekanan darah tinggi? Olahraga ringan yang teratur mampu mengendalikan risiko berbagai macam penyakit termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Olahraga dapat menurunkan LDL, trigliserida dan mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Tidak hanya itu saja olahraga juga dapat mencegah stroke, diabetes tipe 2, sindrom metanolik, kanker, dan raddang sendi.

Olahraga sebaiknya dengan intensitas ringan-sedang dengan durasi kurang lebih 30 menit per sesi. Olahraga selama setengah jam 3-5 kali seminggu lebih baik daripada olahraga 2 jam hanya sekali seminggu. Jadi mulailah dari sekarang meluangkan sedikit waktu Anda untuk melakukan olahraga demi kesehatan tubuh Anda. Jika kesehatan tubuh Anda terjaga maka setiap pekerjaan yang Anda kerjakan juga akan berjalan dengan lancar. Selain dengan olahraga Anda juga dapat menjaga kesehatan tubuh dengan dan minum air putih yang cukup yang bermanfaat menjaga dayan tahan tubuh dari dalam. Ingat pepatah " Didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat ". Salam Sehat Selalu !! (Yuana Putri).

Referensi :

http://www.suka.web.id/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh-kita/

http://www.gakbanget.com/5-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh/

http://disehat.com/manfaat-olahraga-bagi-tubuh/

Waspada Virus ZIKA disekitar Kita!

Waspada Virus ZIKA disekitar Kita!

Virus zika berasal dari keluarga virus flaviviridae dan genus flavivirus, dibawa oleh nyamuk aedes, seperti nyamuk aedes aegypti. Nama virus zika berasal dari hutan zika, uganda, afrika timur dan di isolasi pertama kali tahun 1947. Ditemukan pada manusia tahun 1952 menyebabkan demam zika. Penyebaran virus zika di afrika, amerika, dan asia pasifik. Saat ini negara-negara di Asia Tenggara mulai mewaspadai virus Zika yang ditularkan lewat nyamuk. Zika juga dikaitkannya dengan cacat lahir akut, termasuk bayi lahir dengan kepala terlalu kecil, menyebabkan kepanikan di Brazil dan pemerintah setempat mengerahkan lebih dari 200 ribu tentara untuk membasmi nyamuk.Thailand mendeteksi kasus Zika pertama pada 2012 dan mencatat rata-rata lima kasus per tahun, menurut catatan Kementerian Kesehatan Masyarakat.

Di Pasifik Barat, Zika pertama kali dilaporkan di Mikronesia pada 2007. Penyakit ini pertama dilaporkan di Polinesia Prancis pada Oktober 2013, dan sejak itu, sejumlah negara di Kepulauan Pasifik melaporkan kasus sama, termasuk Kaledonia Baru, Kepulauan Cook, Kepulauan Solomon, Vanuatu, Fiji, dan Samoa. Virus Zika menjadi perbincangan dunia saat ini. Penyebaran virusnya sedang terjadi di Amerika Latin, bahkan hingga Eropa dan Asia.Badan kesehatan PBB mengatakan bahwa ada hubungan kausal antara virus nyamuk Zika dan lonjakan kasus mikrosefali - kondisi menghancurkan dimana bayi lahir dengan otak kecil.WHO memperkirakan bisa terjadi hingga 4 juta kasus Zika di Amerika tahun depan.

Walaupun saat ini di Indonesia belum ditemukan korban, akan tetapi masyarakat tetap perlu mewaspadai kemungkinan terinfeksinya virus Zika.Beberapa laporan menyebutkan bahwa infeksi ini pernah ditemui di Indonesia. Menurut Oscar, pemerintah menetapkan status waspada karena sampai saat ini tidak ada kasus Virus Zika di Indonesia yang menyebabkan kematian. Memang ada pasien yang dinyatakan terkena Virus Zika pada 2014 di Jambi, namun pasien itu berhasil sembuh.

Apalagi kita ketahui, vektor pembawa virus ini, yaitu nyamuk Aedes Aegypti. Nyamuk Aedes Aegypti memang terdapat di Indoneis dan nyamuk tersebut diketahui juga membawa penyakit infeksi DBD dan Chikungunya. Upaya pencegahan virus Zika dapat kita samakan dengan pencegahan DBD, karena virusnya dibawa oleh nyamuk yang sama. Panyakit virus Zika sama seperti infeksi virus demam berdarah yaitu penyakit yang kita bisa tekan kasusnya jika kita dapat melakukan pemberantasan sarang nyamuk temukan jentik dan soasialisakan 3 M (Mengubur, Mengurus, dan Menutup) yang sudah menjadi slogan Kementerian Kesehatan, yaitu mengubur barang bekas, menguras tempat penampungan air, menutup tempat penampungan air dan pemberian bubuk abate.

Pencegahan Virus Zika

·         Jika anda terkena virus zika pada minggu pertama, lindungi yang lain dari sakit.

o    Selama infeksi minggu pertama, virus zika dapat ditemukan dalam darah dan dapat menginfeksi orang lain melalui gigitan nyamuk.

o    Gigitan nyamuk yang membawa virus zika dapat menyebarkan virus ke orang lain.

·         Gunakan kaos lengan panjang dan celana panjang.

·         Gunakan kelambu di tempat tidur untuk menghindarkan dari gigitan nyamuk.

·         Gunakan kasa pada pintu dan jendela agar nyamuktetap berada di luar rumah.

·         Gunakan obat nyamuk, elektrik, spray, bakar secara aman dan jauhkan dari jangkauan anak-anak.

·         Gunakan lotion anti nyamuk yang aman bagi anak dan dewasa.

Virus Zika dan Ibu Hamil

·         Wanita hamil pada trimester pertama harus mempertimbangkan menunda perjalanan ke tempat endemi penularan virus zika.

·         Selama kehamilan dan menyusui, gunakan lotion anti nyamuk yang aman untuk menghindari gigitan nyamuk.

·         Menurut laporan dari brazil. Seoarang wanita hamil yang terinfeksi virus zika, bayi yang dilahirkan mengalami Microcephaly (lingkar kepala bayi tidak normal). Informasi ini harus terus di update.

·         Bila wanita hamil terinfeksi virus zika, mungkin tidak akan beresiko pada janin, Sebab virus dalam darah hanya beberapa hari dan bila darah bersih dari virus maka janin akan aman.

Referensi :

____ 2016. Kementerian Kesehatan : Indonesia Waspada Virus Zika diperoleh tanggal 7 Februari 2016 dari http://kebijakankesehatanindonesia.net/25-berita/berita/2711-kementerian-kesehatan-indonesia-waspada-virus-zika

_____ 2016. Negara-negara Asia Tenggara Mulai Waspadai Virus Zikadiperoleh tanggal 7 Februari 2016 dari http://www.jurnalasia.com/2016/01/30/negara-negara-asia-tenggara-mulai-waspadai-virus-zika/

Jurniscom. 2016. WHO: Virus Zika Darurat Kesehatan Internasional diperoleh tanggal 7 Februari 2016 dari http://www.jurnalislam.com/internasional/read/amerika/2263/who-virus-zika-darurat-kesehatan-internasional.html

Tristianty , Denisa. 2016. Waspadai Virus Zika diperoleh tanggal 7 Februari 2016 darihttp://www.harnas.co/2016/01/25/waspadai-virus-zika

Fahrial, Ari. 2016. Pencegahan Infeksi Virus Zika Seperti DBD diperoleh tanggal 7 Februari 2016 dari http://www.ui.ac.id/berita/pencegahan-infeksi-virus-zika-seperti-dbd.html

sasmita, eka. 2016. 7 Hal yang perlu kamu tahu tentang Virus Zika diperoleh tanggal 8 Februari 2016 dari http://scrollmed.com/7-hal-yang-perlu-kamu-tahu-tentang-virus-zika/

Nama : MANDA SARI HARAHAP Semester : 6 (enam) Terimakasih kepada MANDA yang telah mengirimkan karya tulisnya ke Gema-IKM.co.nr. Kami tunggu karya tulis selanjutnya

Remaja Yang Kurang Gerak, Terancam Obesitas

Remaja Yang Kurang Gerak, Terancam Obesitas

Sejak 10 tahun terakhir, aktivitas fisik remaja terus menurun seiring pesatnya perkembangan teknologi. Hal itu bisa memicu kegemukan atau obesitas seiring bertambahnya usia. Seperti yang diketahui “Obesitas” sudah termasuk kategori penyakit dan memiliki kode penyakit internasional yaitu (E.66). Dikutip dari Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia Dante Saksono Harbuwono memaparkan, dari sejumlah riset, orang gemuk di Indonesia cenderung naik 5-10 persen per tahun. Bahkan, di kota besar seperti Jakarta, separuh dari jumlah penduduknya gemuk. "Tak hanya orang dewasa, anak-anak pun mengalami obesitas," ujarnya.

Hal itu karena pola hidup tak sehat, seperti kurang beraktivitas fisik serta banyak mengonsumsi makanan berminyak, bersantan, dan berkalori tinggi. Penyebab lain adalah salah persepsi pada masyarakat, misalnya, orangtua dianggap berhasil mengurus anak jika anaknya gemuk.

Hal ini tentunya tidak dapat kita pandang sebelah mata, dan menjadi perhatian khusus terutama pada kalangan anak-anak dan remaja. Kebiasaan untuk memulai pola hidup sehat sejak dini menjadikan acuan bagi generasi berikutnya terutama tenaga kesehatan dalam mengkampanyekan pola hidup sehat dan aktif. merealisasikan dalam keseharian yang diterapkan bukan hanya dari faktor konsumsi makanan dan minuman yang sehat, yaitu juga dengan melakukan aktivitas olahraga minimal 15-30 menit setiap harinya. Hal ini dapat membantu dalam mencegah terjadinya obesitas pada anak-anak & remaja.

Menurunkan 10% berat badan berlebih, bisa mengurangi sampai 90% resiko berbagai penyakit. Namun yang terjadi sebagian besar remaja saat ini terlihat masih kurang melakukan aktivitas sehat seperti ini. yang kelihatan nya memang sepele tapi mempunyai dampak besar bagi kesehatan. Salah satunya dalam berolahraga, mendapatkan waktu olahraga selalu menjadi tantangan, tapi hal ini sebenarnya sangat penting untuk mengatur berat badan, kebiasaan yang sehat dengan fokus dan tekad mengubah perilaku dan bukan apa yang dikatakan sebagai sesuatu yang baru, kebiasaan yang sehat dapat menggantikan kebiasaan yang lama.

Dimulai dari kebiasaan sarapan pagi yang sehat dengan makanan dan nutrisi rendah kalori, mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya minimal 2 liter per hari, mengatur waktu olahraga, dan memperhatikan kebiasaan mengemil untuk beralih kepada cemilan yang sehat, serta mengurangi mengkonsumsi makanan siap saji dan beralih pada makanan yang lebih sehat.

Saat tulisan ini dibuat, penulis juga sudah mengaplikasikan apa yang dipaparkan dalam tulisan ini, berawal dari melakukan pola hidup sehat dan aktif dari diri sendiri, saat ini penulis juga membentuk komunitas anak muda yang didalamnya beranggotakan mahasiswa/I dari berbagai universitas di Riau. yang bekerjasama dengan tokoh masyarakat & instansi pemerintahan. Dalam hal ini penulis ingin mengajak para rekan-rekan sekalian terutama dari kalangan remaja dan tenaga kesehatan untuk menjadi icon di tengah masyarakat dalam mengaplikasikan pola hidup sehat dan aktif.

Nama : AULIYA FAJRIATI TTL   : Jakarta, 01 Agustus 1994 Media Sosial : Instagram : auliyafrh_dietsehat Facebook : auliyafrh Diet Sehat  Terimakasih Auliya yang telah mengirimkan karya tulisnya ke Gema-IKM.co.nr. Kami tunggu karya tulis selanjutnya