Menjaga kesehatan fisik bisa dilakukan dengan mengonsumsi
makanan kaya gizi yang diperlukan tubuh. Tak bisa asal makan yang penting
kenyang, tubuh juga butuh asupan gizi untuk menjaga organ tetap bekerja dengan
normal. Salah satu zat yang sangat diperlukan tubuh adalah protein.
Ya, senyawa organik kompleks bermolekul tinggi ini berperan
penting untuk membangun sel dan jaringan dalam tubuh kita. Menurut studi,
kurang asupan protein juga bisa menyebabkan tubuh lemas dan sering berujung
depresi. Nah, berikut 9 daftar makanan tinggi protein yang diperlukan tubuh:
1. Daging
Ya, daging (baik sapi maupun kambing) merupakan makanan yang
paling banyak mengandung protein. Dalam 100gr daging sapi terkandung 14gr
protein, sedangkan 100gr daging kambing mengandung 27gr protein.
Tingginya kadar protein dalam daging ini sangat bermanfaat
untuk membangun sel dan jaringan dalam tubuh. Tak hanya protein, daging juga
banyak mengandung nutrisi penting, seperti zat besi, vitamin B12, fosfor, serta
selenium.
2. Kedelai
Kacang kedelai yang sering dijumpai dalam bentuk tempe dan
tahu merupakan sumber makanan yang kaya akan protein. Tak hanya menjaga
kekebalan tubuh, protein dalam kedelai juga menjauhkanmu dari penyakit
mematikan seperti kanker. Bagaimana, masih menganggap remeh tempe tahu yang
setiap hari dimasak ibumu?
3. Telur
Sumber makanan lain yang banyak mengandung protein jenis asam
amino esensial adalah telur. Bagi kalian yang memiliki tekanan darah tinggi,
disarankan memakan putih telur saja yang bebas lemak dan koleseterol. Berbeda
dengan kuning telur, meskipun banyak mengandung vitamin D dan zat besi,
kandungan kolesterol di dalam kuning telurcukup tinggi.
4. Susu Murni
Tahukah kamu kalau segelas susu yang kamu minum setiap
paginya ternyata memiliki manfaat yang begitu besar? Ya, tak hanya mengandung
kalsium yang baik untuk tulang dan gigi, kandungan protein yang tinggi dalam
susu juga sangat baik dan bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar
tak gampang sakit.
5. Ikan Laut
Ikan laut seperti tuna dan salmon umumnya tinggi akan protein
jenis asam lemak omega 3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung dan kecerdasan
otak.
6. Kepiting
Makanan laut yang punya rasa manis gurih ini ternyata
mengandung banyak protein yang sangat diperlukan tubuh lho, terutama jika
dikonsumsi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Tak hanya protein, kandungan asam lemak esensial termasuk zat
besi, seng, kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor dalam hewan laut ini juga
sangat bermanfaat untuk menjaga organ tubuh agar tetap berfungsi normal. Namun
tetap jangan berlebihan mengonsumsinya ya, karena kandungan kolesterol dalam
kepiting cukup tinggi.
7. Jamur
Ya, jamur merupakan sumber makanan yang sudah banyak disukai
masyarakat Indonesia. Selain lezat, jamur juga punya kandungan protein yang
cukup tinggi. Beragam mineral penting seperti besi, selenium, kalium, fosfor,
riboflavin, asam pantotenat, tembaga, dan seng juga banyak ditemukan dalam
jamur. Bagaimana, masih cuek dengan jamur saus tiram masakan Mang Kus di warung
depan?
8. Almond
Kacang almond merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki
kadar protein paling tinggi. Dalam 100gr kacang almond, 22% separuhnya adalah
protein. Selain itu, kacang yang punya rasa gurih ini juga mengandung lemak
yang baik untuk kesehatan jantung.
9. Bayam
Ya, makanan terakhir yang banyak mengandung protein adalah
bayam. Tak hanya protein, bayam juga kaya akan Vitamin A, Vitamin B1, B2, B3,
B6, B9, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalsium, fosfor, magnesium, lemak,
potasium, serta seng. Pantas Popeye bisa sekuat itu ya?
Nah, itu dia 9 daftar makanan tinggi protein yang diperlukan
tubuh. Tak hanya bergizi, makanan berprotein juga mudah didapat, bukan? Mulai
konsumsi protein sejak sekarang yuk, biar nggakmelulu cepat putus asa dan
depresi
Sumber : http://warbiasya.com/
0 comments:
Post a Comment